3天掉6斤食谱！

我属于那种白天能忍、一到晚上就嘴停不下来的人

以前试的速食方案，晚上e到眼睛发直还得硬睡，第二天直接吃回来，等于白➖

这次亲测了三天，瘦了5.4斤，最难得的是——饱腹感拉满！食谱很简单，食材随手就能买到，直接抄！

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✔第一天

早餐：拿铁/黑咖啡（选无糖）

午餐：2-3个鸡蛋

晚餐：两根香蕉（高jia水果）

→ 鸡蛋+香蕉真的强强组合，饭前可以适当喝一些温水，有助于饱腹感

✔第二天

早餐：库普牛油果奶昔（噗~噗更自由）

午餐：2-3个鸡蛋

晚餐：黄瓜/西红柿吃到饱

→ 今天是关键期，一定要维持住，晚上的黄瓜清爽无负担吃到满足

✔第三天

早餐：拿铁/黑咖啡

午餐：2-3个鸡蛋 + 一拳水煮菜

晚餐：两个猕猴桃

→觉得饿的姐妹可以适当加一些低糖水果，每天喝够2L温水

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💡小tips

▪️ 每天喝够 2L 水，鸡蛋别只吃蛋白，蛋黄里的营养别浪费

▪️ 咖啡记得选无糖的热量更低

▪️ 早餐有那杯奶昔的那天，下午明显不容易乱抓东西吃，它不是"喝水饱"，优质脂肪加膳食纤维，是真的撑得住

⚠️ 这个是短期速食方案，不适合长期执行哦~

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