【#大大降低癌症风险的7个行为#】#癌症早期的6个预警信号# 美国《癌症》杂志发表的一项综述中，结合世界癌症研究基金会、美国癌症研究所给出的防癌建议，对18项研究中参与者的多种生活方式进行评分发现，7种生活方式单独或组合执行，都有助于降低癌变风险：

1. 日常多吃粗粮、新鲜果蔬与豆制品植物食材含有丰富天然营养素，其中活性成分能够减轻身体慢性炎症反应，从源头减少肿瘤发生的可能性。

2. 维持健康体重成年人 BMI 数值（体重 kg÷身高 m²）稳定在18.5~23.9区间；腹型肥胖致癌风险更高，男士腰围控制在90厘米内，女士不超过85厘米。

3. 坚持规律温和的运动常态化的身体活动可以加快代谢速度、稳定内分泌激素，不少激素紊乱问题会直接提升恶性肿瘤的发病风险。

4. 尽量少喝含糖饮料膳食指南推荐每日添加糖摄入上限50克，理想值25克以内；一瓶500毫升甜饮料里，蔗糖、果葡糖浆等添加糖就接近50克。

5. 严格把控酒精摄入英国《成瘾》期刊研究显示，酒精与至少7类癌症的发病相关，涵盖口腔咽喉癌、食道癌、肝癌、结直肠癌等多种癌症。

6. 控制红肉食用量猪肉、牛肉、羊肉这类畜肉都属于红肉，实验数据显示每日摄入超过100克红肉，患癌风险会提升17%。

7. 减少深度加工食品摄入膨化薯片、夹心糕点、火腿这类超加工食品，原始食材形态几乎都被改变。（生命时报）