天天嚷嚷着补蛋白质
但你知道这16种食物里，谁才是真正的蛋白质王者吗？[what][what][what]
先说说冠军，居然是鸡胸肉。每100克含蛋白质24.6克，热量才133大卡，这个蛋白质含量在整张图里一骑绝尘。难怪健身的人都把它当主食啃，虽然口感柴了点，但效率是真的高。
再说性价比之王，鸡蛋。13.3克蛋白质看着不算顶尖，但架不住它便宜、好做、吸收率还接近满分。一天两个蛋，钱包毫无压力，普通人补蛋白就从它开始，没毛病。
鱼虾类集体表现亮眼。虾仁93大卡18.5克蛋白，龙利鱼83大卡17.5克，桂鱼鲈鱼都是18.5克，热量全在一百出头。想减脂又想吃好，鱼虾闭眼选。
还有个意外选手，北豆腐。8.7克蛋白质不算高，但热量只有81大卡，是全图最低，而且便宜耐储存，素食者的蛋白担当。
但有个坑得提醒一下，排骨。很多人觉得啃排骨补身体，一看数据傻眼了，100克排骨223大卡，全图热量最高，蛋白质才17.8克，还不如一块鸡胸肉。排骨好吃是真好吃，但它是解馋的，不是补蛋白的，别搞混了。
最后给个实操的具体思路，[大笑][大笑]日常补蛋白就记住三句话，早餐鸡蛋牛奶打底，午餐鸡胸肉瘦牛肉换着来，晚餐鱼虾豆腐清淡收尾。按图里这个搭配，不用花里胡哨的蛋白粉，一日三餐就能把蛋白质吃够。