看见信念，拿回人生选择权
1、我的情绪：我现在的感受是什么？情绪颗粒度越小越好（如愤怒、委屈、无助，而不是简单的“难受”）。
2、我的认知：我是怎么想的，我的信念是什么？（如“我太失败了”、“别人都在看我笑话”）。
3、我的行为：我此刻正在做什么？我可以做点什么改变情绪？
4、我的身体反应：我的身体哪里有反应？（如胸口发闷、身体僵硬、手脚冰凉）。