心理学家詹姆斯·彭尼贝克的研究发现，把困扰自己的经历用文字表达出来，可以帮助大脑重新整理那些混乱的信息。

连续几天进行短时间的表达性写作后，参与者的压力相关生理指标出现了明显改善。可以试试看，行动就在此时。

写下来的过程，并不会改变现实，但它会改变大脑处理问题的方式：那些反复盘旋的想法被具体化、外化，不再需要一直被大脑反复监控。

十五分钟、一支笔，可能就是缓解心理压力的一种简单方式。

如果你有很多心事压在心里，找不到人可以倾诉，自由书写就是一个很好的方式。找一个安静、不被打扰的地方，把内心从来没有对别人说过的话、一直想说的话写出来。写完之后再读一遍，然后把这些内容处理掉就好。

人之所以会痛苦，很多时候是因为没有被理解，心里有很多话没办法表达，也找不到合适的人去表达。试着用一种方式“说”出来，很多压力和烦恼就会慢慢缓解。

当然，你也可以用打字或语音输入的方式把它呈现出来。这个方法很适合压力大、找不到人可以倾诉，或者暂时不想找人倾诉的人。

杨绛说：“每个人都会有一段异常艰难的时光，生活的压力，工作的失意，学业的压力，爱的惶惶不可终日。挺过来的，人生就会豁然开朗；挺不过来的，时间也会教你，怎么与它们握手言和，所以不必害怕的。”

从今天起，别再把什么都闷在心里了。找一个人说一说，哪怕只是自言自语，或者写下来、发出去、哭出来，都比一直憋着强。

情绪有了出口，心才有空间呼吸；心好过了，日子才真正好过。