对身体非常友好的16种早餐：1、纯牛奶别空腹猛灌冰牛奶，肠胃容易闹脾气。早上热到温热，小口喝，配着馒头面包都行。乳糖不耐就换舒化奶或酸奶，别硬撑。看配料表，只有“生牛乳”三个字最踏实。2、燕麦粥别买那种甜得发腻的速溶包，配料表越短越好。前一晚用开水泡上，早上微波一分钟，稠乎乎暖胃。想香点加勺纯牛奶，想甜点切半根香蕉，别猛加糖，血糖稳当，人也精神。3、全麦面包别光看“全麦”俩字，配料表第一位得是全麦粉。早上拿两片，夹个煎蛋、生菜、番茄，比空口吃强。别抹厚厚黄油果酱，抹点无糖酸奶就行。嚼着糙，但扛饿，出门不慌。4、水煮蛋别早上现煮，谁早上有那工夫？前一晚煮一锅，早上热水泡3分钟，跟现煮的差不多。蛋黄发绿不是坏了，就是煮久了。肠胃弱的，全熟比溏心省事。少倒酱油，撒点海盐黑胡椒就行。5、无糖豆浆别图省事买甜豆浆粉，糖多还寡淡。自己前一晚泡黄豆，早上豆浆机一打，满屋豆香。嫌涩就加点燕麦一起打，顺滑。配个包子鸡蛋，胃里舒坦，一上午不虚。6、小米粥别熬得太稀，跟喝水似的，不顶饱。抓把小米，加几块南瓜或山药，电饭煲预约上，早上盛一碗。黄澄澄，暖乎乎，肠胃弱的人喝着得劲。别配咸菜猛吃，配个水煮蛋更好。7、蒸红薯别早上现蒸，费煤气还赶时间。前一晚蒸一锅，早上微波两分钟，软糯香甜。别挑烤得流糖油的，糖分太高。配个鸡蛋、一杯牛奶，粗粮细粮搭着来，肚子舒服。8、玉米棒别买加了奶油和糖的即食玉米，原味就挺好。前一晚煮好，早上热水一烫，啃着顶饱。老玉米比甜玉米更耐嚼，升糖也慢点。牙口不好的，切小段慢慢吃，别硬啃。9、山药别削皮时手痒，戴个手套或蒸熟再剥。前一晚蒸几段，早上热透，蘸点无糖酸奶或直接吃。绵软温和，胃里不闹腾。别拿它当唯一主食，配个蛋和青菜更均衡。10、豆腐脑别总吃卤子咸得齁人的，自己调更靠谱。买内酯豆腐，早上热水烫一下，浇点生抽、香油、葱花就行。想加料就放点木耳碎、黄花菜，别放太多辣油。嫩乎乎，好消化。11、蔬菜鸡蛋饼别只摊白面，抓把菠菜、胡萝卜丝进去。前一晚把菜切好，早上打个蛋，搅点全麦粉，平底锅少油一煎。有菜有蛋有主食，卷起来拿着走。别放太多盐，撒点黑胡椒就香。12、杂粮馒头别买白得发亮的那种，掺点玉米面、荞麦面更好。前一晚蒸好，早上热一下，配豆浆或牛奶。嚼着有麦香，比甜面包实在。别夹太多咸菜，夹片生菜和鸡蛋，营养就齐了。13、酸奶别拿“风味发酵乳”当酸奶，糖多得像甜品。挑配料表短的，生牛乳加菌种就行。早上从冰箱拿出来放一会儿，别冰着喝。加点原味坚果或蓝莓，别加脆脆的糖麦片。14、青菜肉丝面别早上就吃重油重辣，胃受不了。前一晚留点肉丝和青菜，早上水开下面，丢进去烫熟。少放盐，滴两滴香油，热乎乎一碗。有面有菜有肉，比干啃面包舒坦。15、坚果别抓一大把猛吃，油脂高，一小撮就够。选原味核桃、杏仁、腰果，别买盐焗糖裹的。早上配酸奶或粥，嚼着香，还能顶饿。牙口不好就碾碎撒进去，别整颗硬磕。16、苹果别早上空腹猛啃冰苹果，胃凉的人先放常温。洗净带皮吃，脆生生，清口又提神。别榨汁，渣子没了，糖倒喝进去不少。配个鸡蛋或全麦馒头，简单一顿也稳当。说真的，早餐不用跟风买贵的，家常食材、提前准备、吃得舒服，才最养人。身体好了，干活有劲，家里安稳，就是咱老百姓踏实的幸福。