23点前睡觉，熬夜会疯狂催生身体慢性炎症，再好的调理都白费。

这句话我算是踩过坑才明白，之前老觉得抗炎就是多吃点这个补点那个，天天吃维生素D3K2镁，结果该发炎还发炎，脸照样泛红。后来才反应过来，睡眠不够，前面所有努力都是白搭。有段时间连着熬到一点多，白天再怎么喝温水、吃深绿叶菜也没用，皮肤状态明显更敏感。

真正调过来是先把作息死磕住，22点半放手机，23点必须躺下，一周左右就感觉不一样了，泛红少了，人也没那么容易累。中间也试过午后加餐吃酸奶、久坐起来活动几分钟，这些细节确实有帮助，但都是锦上添花，睡眠才是那块地基。

现在身边同龄人聊起来，十个有八个是先补东补西，最后发现根本没解决睡眠问题，白花了不少功夫和钱。这个坑建议大家提前避开，别等身体发出信号才反应过来。