不少瘦糖人增重，把全部希望寄托在吃肉补蛋白上。鸡蛋、牛奶、瘦肉顿顿不落，蛋白吃得很充足，力量训练也坚持做，可肌肉不见长，身体依旧乏力。

说句大实话，这个坑我身边好几个糖友都踩过。天天肉蛋奶伺候着，主食却怕升糖不敢碰，觉得少吃碳水才安全。结果练了一段时间回头一看，体重秤上的数字纹丝不动，人反倒更没劲了。

后来跟做营养的朋友聊过才明白，身体这套系统没那么简单粗暴，不是吃进去蛋白就直接变肌肉。糖原储备跟不上，蛋白质进去也是先被拿去顶替能量缺口，根本轮不到它去干正事。这就好比光囤砖头不备水泥，工地天天有人干活，墙却一直砌不起来。

瘦糖人想长肉长劲儿，主食这一块真不能一刀切地省。控糖归控糖，但该给的碳水额度还是得留出来，让身体先吃饱能量这道坎，蛋白质才有机会派上用场。光靠加量肉蛋奶死磕，多半是白忙活一场。