中医谈失眠原理

作者:空山不语

很多人以为失眠只是单纯脑子想太多，从中医角度来看，失眠本质大多是气血失衡。气向上冲，血气上浮，头部如同持续加压的高压锅，心神被虚火托举漂浮在外，心神不得安守，自然难以入眠。想要改善睡眠，不能只依靠外力助眠，核心是把上浮的气血引导回归身体下焦，让心神归位。除了床上实操的导引动作，补足气血更是睡眠安稳的根基，玉灵膏便是调理气血、改善失眠很经典的食养方。

想要把躁动上浮的气血往下收，睡前躺在床上就可以完成四套动作。

第一，夹臀缩肛，拽回上浮气血。平躺双腿放松，臀部与肛门肌肉一同收紧保持3秒，缓慢放松6秒，循环往复，坚持十分钟，直到小腹微微发热。臀部是督脉与膀胱经的重要枢纽，督脉主一身阳气上行至头顶，膀胱经主全身代谢排毒。气血往上冲无法沉降时，收紧臀部如同关上管道阀门，强行将气血向下引导回归丹田。气血平稳，心神才能安定。长期练习这个动作，还可以促进肠道蠕动改善排便，唤醒久坐退化的臀肌，矫正骨盆前倾，固摄肾气，对于肾气亏虚引发的睡眠浅、夜尿多也有辅助改善作用。

第二，用力抠脚趾，实现引火归元。平躺双脚伸直，十个脚趾用力向内蜷缩抓紧床单，保持5秒缓缓松开，重复二十次。

脚趾是人体六条经络交汇之地。肝、脾、肾三阴经从脚趾走向胸腹，胃、胆、膀胱三阳经从头走向足部。用力抠脚趾能够激活十条经络，将心神注意力转移至脚底，把头部亢奋的虚火往下引导。上热下寒的人群，头部燥热思绪纷乱，双脚却冰凉，通过这个上病下治的方式，让火气下行，脑袋不再亢奋，困意会慢慢涌现。第三，对搓涌泉穴，唤醒睡眠开关。脚趾弯曲时脚底前1/3的凹陷就是涌泉穴，作为肾经的起始穴位。仰卧用脚后跟互相对搓双脚涌泉穴，左右脚各一百次，直至脚底发烫发热。

搓热涌泉，可以激发肾经气血，把下焦肾水向上调动，浇灭头部上浮虚火，达成心肾相交、水火既济。做完之后暖意会从脚底蔓延四肢，整个身体慢慢沉静下来。

第四，顺时针逆时针揉腹，疏通中焦堵点。中医讲胃不和则卧不安。很多人失眠根源不在大脑，而在于脾胃。晚饭过晚过饱、脾胃虚弱，食物积滞中焦，气机升降通道直接被堵塞，火气降不下去，肾水上不来，彻夜难眠。

双手交叠置于肚脐之上，顺时针、逆时针各揉三十六圈，力度柔和适中。腹部微微发热，腹中肠鸣、打嗝排气，代表体内气机已经疏通。中焦通路打开，气血才能正常上下循环。

整套动作十五到二十分钟，可以建立身体专属入睡仪式。但动作只是疏导通路，通道打开之后，身体还需要充足的气血，才能守住安稳睡眠，玉灵膏的价值就在这里体现。玉灵膏由桂圆肉配伍西洋参蒸制而成。桂圆入心脾，大补人体气血；西洋参清润补气，中和桂圆的燥热，二者搭配，补气血而不容易上火。四种失眠类型里，入睡困难、半夜易醒大多和气血亏虚息息相关。肝气郁结型入睡难，长期情绪内耗会持续耗伤气血；心脾两虚型半夜惊醒，正是心血不足，心神没有足够气血供养，夜里心神无处依附，稍有扰动便会惊醒。很多人夜里多梦、睡眠浅，睡着之后依旧心神浮动，本质就是气血亏虚，心神失养。

如果只做导引动作疏通经络，但是身体本身气血亏虚，就好比管道已经打通，却没有充足水源，心神依旧得不到滋养，睡眠改善效果会大打折扣。玉灵膏通过食补补充心脾气血，给心神提供安稳栖息的物质基础。经络导引负责把气血引回身体，玉灵膏负责补足气血本源，二者相辅相成，才是完整的调理思路。

但食养切忌急功近利，不要服用两三天没有立刻见效就放弃。气血的生成与充盈是循序渐进的过程，身体长期亏虚，不可能瞬间补足，坚持服用，气血慢慢充盈之后，夜里心神得以安稳，入睡会更加顺滑，半夜惊醒的频次降低，深度睡眠时间变长。同时调理失眠，一定要避开四大误区。不要盲目自行服用安神中成药，没有辨证就用药容易适得其反；躺卧半小时毫无睡意不要硬躺，起身简单做几组动作，产生困意再回到床上，避免床和焦虑形成条件反射；白天不要长时间补觉，小憩控制在二十分钟以内，把睡眠驱动力留给夜晚；睡前拒绝跑步、跳操这类剧烈运动，剧烈运动会升发阳气，加剧头脑亢奋，夜晚只适合引导气血下行的柔和动作。

可以执行21天调理计划：前七天，完成夹臀与抠脚趾，感受身体代谢变化；八至十四天加入搓涌泉，入睡时长逐步缩短；十五至二十一天，全套动作配合玉灵膏食养，疏通通道同时滋养气血，让身体养成入夜气血下沉的节律。失眠本质是身体发出的信号，告知我们气血运行已经紊乱。不必把睡觉当成艰巨任务，也不要对抗失眠焦虑内耗。市面上褪黑素、香薰、助眠设备层出不穷，很多人不惜重金购买外物助眠，却忽略自身身体调节。床上简单导引动作疏通气机，搭配玉灵膏食养补足气血，不依赖外物，调动身体本身的睡眠能力。放下对失眠的恐慌，今晚放下手机，试着把气血慢慢沉向脚底，滋养亏虚的气血，好睡眠自然会如约而至。

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