高温天气如何防护

很多人以为中暑只是“热得难受”，扛一扛就过去了。事实上，中暑是高温引发的全身性急症——轻症处理不当，会迅速演变为重症，损伤脏器，甚至危及生命。

几个关键防护要点，值得每个人记住：

一、补水有讲究不要等口渴才喝水。少量多次，每次100-200ml，温白开最佳。大量出汗后补淡盐水或电解质水，切忌猛灌冰水——冰水刺激血管收缩，反而加重身体负担。

二、避开高危时段上午10点到下午4点是气温峰值，尽量减少户外活动和剧烈运动。必须外出时，浅色透气衣物、遮阳帽、防晒霜是标配。

三、室内也要警惕闷热密闭的室内同样会积热，引发“闷中暑”。空调建议26℃以上，避免直吹，定时开窗通风。长时间待在空调房，记得起身活动，备一件薄外套。

四、饮食清淡为宜多吃冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜等清热蔬果，少碰油腻辛辣。绿豆汤、酸梅汤都是传统解暑良品，但别贪凉过量。

五、识别中暑信号· 先兆：头晕、口渴、多汗、乏力· 轻度：面色潮红、恶心呕吐、体温超38℃· 重度（热射病）：高热超40℃、意识模糊、抽搐——此时必须立即拨打120

六、急救四步转移阴凉处 → 松解衣物平躺 → 湿毛巾擦拭额头、腋下、腹股沟物理降温 → 意识清醒者小口补水，症状不缓解立刻送医。

老人、儿童、慢性病患者、户外工作者是中暑高危人群，身边有这些人要多留意他们的状态。

高温不是小事，防护从细节做起。你那里今天多少度？