抛开免疫力，只谈跑步，那是捡芝麻丢西瓜的行为

如果不遵循自己身体情况，任马由缰的跑下去，却对免疫力讳莫如深，免疫力就不坚固了，身体更差了，跑步也就失去意义了。
喜欢争强好胜，只能说精神可嘉，但不可取，跑步不是以跑的快为胜，而是跑的久才是智慧。

控制跑步参数都是有明确目的的：

1、跑休是为了身体微损伤的修复。

微损伤，必须给足48小时，所以跑一休一才是最合理的，也就是一星期跑3～5次的由来。

2、控制跑量是为了控制开窗期能及时弥合。
免疫力开窗器是3～72小时，运动量太大了，开窗器过长，对细菌病毒没有了阻挡，身体更容易感冒或细菌感染。
反过来说，适当的开窗器，对提高免疫力又是一个促进巩固变强的过程，所以，控制跑量本质就是控制免疫力开窗器。

3、控制心率，是保证有足够的摄氧量，控制在有氧区间。
控心率，就更好懂了，心率区间不同，就能分出有氧和无氧区间，有氧区间还能根据心率分出有效锻炼和无效锻炼。

无论控制哪个指标，也是万变不离其宗，归根结底都在指向免疫力，提高免疫力才是跑步的精髓，谈其他的都是扯淡。
（运动员除外，因为他们必须谈成绩）
每天跑步多长时间合适?