对身体非常友好的12种早餐排名：

第1名：水煮蛋
最便宜的蛋白质来源，一个鸡蛋六克蛋白。水煮的最省事，营养保留最全。每天一个，扛饿到中午。

第2名：燕麦粥
选配料表只有“燕麦”的，煮成粥或者泡牛奶。纤维多，血糖稳，扛饿。别买加糖的速溶燕麦。

第3名：小米粥
熬出米油最养人，胃里暖乎乎的。脾胃弱的人，早上喝这个比啥都强。

第4名：牛奶
每天一杯，温热了喝。蛋白质和钙都有了，比喝啥饮料都强。

第5名：豆浆
自己打的最好，无糖。植物蛋白足，配个鸡蛋就是一顿好早饭。

第6名：山药
蒸熟了蘸白糖，或者切段煮粥。温和养脾胃，不挑人。

第7名：红薯
带皮蒸着吃，通便又养人。早上吃一个，肚子饱了血糖也不窜。

第8名：玉米
煮着吃或者剥粒炒，粗纤维多，对眼睛也好。

第9名：绿叶菜
别觉得早上吃菜奇怪。焯水后拌点香油，或者夹在馒头里，纤维足通肠道。

第10名：坚果
核桃、杏仁，抓一小把。原味的最好，别买盐焗糖霜的。

第11名：水果
苹果、香蕉、葡萄，洗一洗就能吃。补充维生素，也润肠。

第12名：豆腐
嫩豆腐切块，加点生抽香油，或者煮汤。好消化，补蛋白不上火。