亲测坚持了三周，现在躺平后不到15分钟就能睡着，再也不用翻来覆去数羊到两点。
首先把起床时间卡死，哪怕前一晚熬到三点，第二天也准点七点爬起来，周末也绝不赖床补觉，误差从来没超过20分钟，一周多就慢慢找回了到点就发困的感觉。
卧室特意换了全遮光窗帘，摸黑试了下几乎没光线漏进来，褪黑素分泌量比开小夜灯时高了快十倍，温度常年定在20℃，床头放了个雨声白噪音机，楼下邻居深夜关门的动静直接被盖得严严实实。
躺平脑子还转得停不下来的时候，就做4-7-8呼吸法，鼻子吸4秒憋7秒，嘴慢慢呼8秒，重复个四次，整个人的紧绷感直接散大半。
之前睡前刷两小时短视频的毛病早就戒了，现在躺床上最多翻两页纸质书，困意上来直接关灯睡，比吃助眠香薰靠谱太多。