饮用水报告：72%成年人未达适宜摄入量

9月12日，一份《饮用水健康与感官品质研究报告》正式发布，数据显示国内72%成年人，日常饮水量达不到推荐的适宜摄入标准。十个人里面，大概七个人长期喝水不足，很多人直到口渴才想起补水，完全没有意识到缺水带来的身体负担。

很多人觉得喝水是小事，渴了再喝就行。身体出现口干，尿液颜色发黄的时候，其实已经处于缺水状态。水分负责运输体内营养，带走代谢废物，长期摄入不足，代谢速度下降，血液粘稠度升高，容易出现疲惫乏力，便秘，皮肤干燥这类问题。大家常拿奶茶，咖啡，果汁代替白开水，这类饮品不能算作有效补水，里面大量糖分还会增加身体代谢压力。

报告给出明确标准，温和环境，轻体力劳动状态下，成年男性每天适宜饮水量1700毫升，女性为1500毫升。这个数值，指单纯饮用的水量，饭菜，水果里面的水分不算在内。

喝水要坚持少量多次，不要一次性猛灌一大杯。晨起空腹喝一杯温水，唤醒身体代谢。两餐之间分段补水，每次小口饮用。高温天气，出汗多，运动之后，需要适当增加饮水量。不要等到口渴信号出现再去补水。

也不用死板盯着8杯水的说法，杯子大小各不相同，不用强行凑数量。可以观察尿液颜色，呈淡黄色，基本代表饮水量合适。颜色深黄，就说明需要及时补水。

有基础肾病，心衰的人群，饮水量不能盲目增加，需要遵从医生的指导。普通人优先选择白开水，少喝含糖饮料。

喝水这件事，重要程度和吃饭不相上下。充足饮水，是维护身体基础健康最简单，成本最低的办法。很多健康隐患，就来自长期被忽略的饮水习惯。本文仅科普参考，有身体疾病请遵从医嘱。饮用水选购技巧 饮水健康误区 饮用水酸碱度 家用饮用水检测 家庭日常饮用水 无公害饮用水 生活饮用水常识