身体越来越好的秘密，就在以下六个锻炼操里：
​第一，肩常转。
​​第二，胸常扩。
​​第三，腰常提。
​​第四，胯要常甩。
​​第五，膝盖要常屈。
​​第六，脚要常踮。

看到这六个动作，心里先是一松。它们没有一个是要你花钱的，也没有一个是要你专门腾出时间的。你站着能做，坐着能做，等车的时候能做，看电视的时候也能做。

肩常转。你坐了一天，肩膀是僵的。你转两圈，它就松了。肩一松，脖子也跟着松，头也不那么沉了。胸常扩。你天天低着头看手机，胸口是窝着的。你把它打开，吸一口气，觉得肺里能装的东西都多了。腰常提。你弯腰驼背久了，腰是塌的。你提一提，把那股劲收回来，人就直了。胯常甩。你走路走少了，胯是死的。你甩一甩，下半身就活了。膝盖常屈。你站久了，膝盖是硬的。你蹲一蹲，它就润了。脚常踮。你坐久了，血往下走，脚是胀的。你踮一踮，血就回去了。

这些动作有一个共同点——它们都在活动那些你平时不动的关节。你天天坐着，肩不动，胸不开，腰不提，胯不甩，膝不屈，脚不踮。你那些地方就慢慢锈住了。你不动它，它就以为你不需要它了。你动一动，它就知道你还要用，它就替你撑着。

身体这东西，不用则废。你越不动，它越僵。你越动，它越活。你不需要去健身房，不需要跑马拉松。你只需要在那些零碎的时间里，把肩转一转，胸扩一扩，腰提一提。这些事不费劲，可你坚持做，它就替你攒着。你今天转两下，明天扩两下，一个月后你站起来，腰是直的，肩是松的，人是有精神的。

那些真正身体好的人，不是天天泡健身房的，是天天在动的。他们走路去买菜，爬楼梯不坐电梯，看电视的时候站起来扭两下。他们把运动藏进了日子里。你问他们怎么保养的，他们说没怎么保养，就是动得多。这才是最实在的养生。

你不用专门去练。你就在你每天过的那些时间里，顺手做一做。你等水烧开的时候转两圈肩，你看电视的时候扩两下胸，你站起来的时候踮两下脚。这些小动作攒起来，就是你的底子。你把它攒厚了，老来就稳。