跑步[超话]坚持一周三次跑步健康无伤跑 郑州植物园,今日课表 22km 长距离 LSD 完成 ✅ 前半程压在 6 分多有氧跑,后半程按计划提配速到 4 分 55,平均 5 分 37,心率整体稳。 课表执行得不错,后段节奏也顶住了,九月跑过 105km。

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