我家老人之前总躺到后半夜两三点还睁着眼翻来覆去，试过不少法子都没太见效，后来坚持睡前半小时喝小半杯温牛奶，真的能感觉到他入睡顺畅了不少。
牛奶里的色氨酸能帮身体合成调节睡眠的褪黑素，刚好老人年纪大了自身合成褪黑素的能力本来就弱，再加上普遍钙流失，神经容易兴奋，牛奶里的钙和镁刚好能稳住神经、放松紧绷的肌肉，比硬逼着老人吃助眠补品靠谱多了。
不过也别喝完立刻躺，不然起夜反而打断睡眠，搭配晚饭后半小时散20分钟步，睡眠质量升得更明显。要是失眠是病痛或者别的原发疾病引发的，还是得先找医生对症处理，别光靠喝温奶硬扛。