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谁懂这个月还没过半就跑了快30km了[思考]光这周就跑了快20公里,但是跑出了胫

谁懂这个月还没过半就跑了快30km了[思考]光这周就跑了快20公里,但是跑出了胫骨后肌疼痛[允悲]这周练腹还练出了腹壁筋膜拉伤[裂开]看来以后锻炼要更科学一点了[裂开] ​​​