睡前关掉那盏小灯帮你管住嘴烧脂肪

为了减肥，你千方百计。但是，每晚你睡觉时开的那盏小灯，正在不动声色地把这些努力一笔勾销。“人民日报客户端”发了一篇文章，讲的就是“开小灯睡觉”的弊端。首先，人体内管“饿不饿”的，主要是两个东西。一个叫饥饿激素，它的作用就是拍你肩膀说“去吃点吧”；另一个叫饱腹激素，它负责在你吃饱以后告诉你“行了，够了，别吃了”。这俩一唱一和，管着你一天吃多少。正常情况下，天黑了关灯躺下，身体进入黑暗模式，褪黑素开始分泌，可是，人要是开着灯睡，事情就变了。大脑一看还有光，就觉得“这是白天吧”，于是该减少的饥饿激素不减，反而多分泌；该上岗的饱腹激素不上岗，反而偷懒。结果就是第二天早上醒来，你比平时饿得多，而且特别馋高油高糖的东西。炸鸡、奶茶、蛋糕，脑子里全是这些。这还没完。就算你忍住了没去吃，吃了一顿正常的早饭，但因为饱腹激素不够，你可能吃了不少还觉得没吃饱，不知不觉多扒了一碗饭、多夹了一筷子菜。一天多一口，一年就是好几斤。

其次，灯光会干扰你的代谢。代谢说白了，就是身体燃烧热量的能力。睡觉的时候，本来是身体修修补补、烧脂肪的黄金时间。可灯光一照，内分泌系统就乱套了。胰岛素的分泌和敏感度受影响，血糖调节出问题，多余的糖分更容易变成脂肪存起来。还有褪黑素。你可能知道它管睡觉，但不知道它还有个副业——帮着分解脂肪。灯光抑制褪黑素分泌，褪黑素少了，脂肪分解的效率就跟着降。

最后，灯光还会让你睡不踏实。你可能觉得自己睡得挺香，其实睡眠变浅了，夜里醒的次数多了。更麻烦的是，长期在灯光下睡觉，身体会进入一种慢性压力状态，引发轻微的炎症反应。为了应对这个压力，身体会自动切换到"储能模式"：多存水、多合成脂肪。所以有些人不光胖，还肿，脸肿手肿，早上起来眼皮都撑不开。

那么，普通人应当如何应对这个问题呢？完全黑暗当然是最好的，但如果实在需要一点光，有几个办法能把伤害降到最低。第一，换灯。别用白光、蓝光的灯，换成暖黄色的、亮度调最低的小夜灯。暖黄光对褪黑素的干扰比白光小得多。

第二，挪位置。灯别放在床头，别让光直接照到脸上。放在床尾，或者放在地上，越低越好。光线只要不直接进眼睛，对大脑的影响就小很多。

第三，手机电脑别放床边。屏幕光比小夜灯狠多了，尤其是蓝光。

说到底，睡觉关灯这件事，花不了一分钱，不费一点力气，就能帮你管住嘴、烧脂肪、睡好觉。一个关灯的动作，省下的可能是一年的减肥钱。睡觉时保持黑暗环境有多重要睡觉爱开小夜灯的人天塌了