人过45岁以后，这几样粗粮，要常上桌！
① 燕麦——肠道的“小刷子”，选配料表只有“燕麦”的，煮粥扛饿稳血糖。
② 小米——养胃老熟人，熬出米油最养人，晚上喝一碗睡觉踏实。
③ 红薯——通便便宜货，带皮蒸着吃，一周三四次。
④ 玉米——眼睛的“保护伞”，含叶黄素，煮着吃炖汤都行。
⑤ 糙米——血糖稳定器，白米里掺三分之一，升糖慢一大截。
⑥ 荞麦——血管清道夫，富含芦丁，荞麦面煮粥都行。
不用天天全吃，轮着来。把精米白面换掉三分之一，肠胃顺了，血糖稳了，人也精神了。
