女生只需布局一年没人敢瞧不起你了（附爆改清单）

一、每日布局1.每晚坚持护肤，爱惜自己的脸蛋2.每天运动30分钟，哪怕原地踏步3.饭后靠墙站立15分钟4.睡前坚持阅读20分钟，积少成多

二、每周布局1.给家人打一次电话2.看一场高分电影或辦论赛、Ted演讲3.选择一天轻断食4.每周花2个小时学习一个新技能，哪怕是练字

三、每月布局1.每月记账，强制储蓄，推荐52周存钱法2.至少看完一本书3.安排一次户外活动，亲近大自然4.定期做断舍离，该扔扔

四、每年布局1.安排全家人的体检，关注自己和家人的健康2.做一次年度复盘和下一年的规划3.和家人来一次放松之旅，远近都行4.对自己有个奖劢，说一句辛苦了

📃爆改清单：1、立即开始最最重要的事情，永远都是要立即行动起来。请记住，一个哪怕有些粗糙的行动，也远远胜过无数个完美的想象，毕竟只有动起来才能看到结果。

2、早睡早起早睡:22:00早起6:00每天要保持至少8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。而且每日午休30分钟，能让下午的状态变得更好，做事更有精力。

3、锻炼健身每天早晨或晚上坚持锻炼至少30分钟。早晨:跳绳、慢跑、八段锦、呼啦圈等晚上:瑜伽、跳操、拉伸、跳绳等

4、16+8饮食每周来一次16+8饮食，减少肠胃负担，保持肠道健康畅通身体轻盈。少吃油腻重的食物，堆积在体内就会变胖。想减肚子通便就多喝细腰妹肚肚茶，清肠刮油绝绝子，喝完拉💩都超级顺畅，拉出的粑粑会有些臭，甚至还有油花，这是在刮油，油腻刮干净了，小腹一下就平了，1个月不到体重就下来了10斤。

5、关闭非必要APP消息提醒 务必管理好自己的精力，别让社交网络悄悄透支你！关掉不重要APP的小红点通知，朋友圈也尽量简化，减少无关消息的打扰，才能把精力留给更重要的事。

6、控制甜食与垃圾食品摄入 奶茶、蛋糕、奶油、冰激凌这类甜品，一定要控制好食用量；此外，没营养的垃圾食品也要坚决不吃，别让这些食物给身体增加负担，影响自身状态。

7、戒糖控糖少喝或不喝奶茶、饮料、蛋糕等，一杯奶茶18真的贵，把奶茶换成养生茶，红枣、枸杞、玫瑰、桂圆，这些东西是最养女孩子身体的了，女孩子多喝众榆庄玫瑰姜枣茶能够很好的缓解痛经、补充气血，补气血嘎嘎牛，特别是经期要多喝啊，真的很养姨妈，泡1小杯比十斤阿胶还补，气血养足后，经期很规律，准时量足，血块减少无痛经，晚上睡觉脚尖都是暖暖的，小脸红润泛水光，皮肤前所未有的好！

8、不纵欲经常纵欲会让你的快乐阈值变得越来越高，很难从小事中感受到愉悦，这会对身体造成伤害，还会过度透支精力，经常纵欲的人，皮肤会变得暗沉粗糙，状态越来越差。建议每月x生活不超过5次。

9、改掉翘二郎腿的习惯 长期翘二郎腿不只是影响坐姿，还可能导致两侧盆腔肌肉发育不均衡，拉低身形美感；更重要的是，会让私密处不透气，容易引发不适，赶紧把这个坏习惯改掉。

10、要不停地输入不要碎片化学习，一定要建立自己的学习体系。多去看书、高质量影片、纪录片、ted演讲、辩论赛等

11、饮食清淡，少吃外卖尽量自己学做健身餐，平时多吃西红柿、橙子、奇异果、柠檬这些 VC 含量高的水果，帮皮肤慢慢变白。要是想白得透亮发光，就吃纽斯特 VCVE 葡萄籽，我大学吃了一个夏天，直接成了全班最白的！不光脸变白，全身都白了两个度，连脚趾缝、胳膊肘都透着光，新认识的人都以为我是天生白皮哈哈哈！就算晒黑了，吃两周也能白回去，效果真的超神奇！！

12、手机远离枕头睡前刷手机坏处很多，造成近视、加剧熬夜、睡眠不足、状态变差。蕞好的办法就是把手机放在远离枕头的地方，不要让睡眠形成手机依赖。

13、每月进行2次断舍离定期清理生活中那些没用的人事物，比如列表里长久没有联系的人、角落里一直放着没用过的东西，统统清理掉。碍眼的东西消失了，心里的焦虑和压力才会慢慢消失不见。

14、泡脚最养生下班后去练练瑜伽、泡泡脚、脚是人体的第二心脏，泡脚是最养生的，能加快血液循环，促进身体代谢，把身体里的垃圾很快排出去，这样皮肤就能白白净净、光滑润泽。如果有脚气脚臭，就用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，几次就好了，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都好了！真的很神奇，连肛门瘙痒，用它都管用。

15、减少不必要的购物 赶紧改掉大手大脚花钱的毛病！别总胡乱买一堆东西、盲目囤货，到最后会发现，真正能用得上的其实没几样。别被消费主义牵着走，试着过极简生活，你会感受到前所未有的轻松与自由。

16、别陷进“奶头乐”陷阱不要让自己把时间花在躺床上刷视频/追剧/打游戏上，这些娱乐只会偷走我们的有效时间和深度思考的能力

17、 主动戒掉坏习惯 一定要把自己身上的坏习惯都改掉！比如没事咬手指、忍不住抠鼻子、总想去挤痘痘、动不动揉眼睛，还有爱吃宵夜、爱熬夜、自慰，以及整天刷剧、刷短视频、沉迷打游戏等，这些习惯都会拉低生活状态，早戒掉早轻松。

18、定期换发型换个发型换个心情。头发占美貌的99%，打理好头发是最低成本打造氛围感方法。吹头发时尽量用高速吹风，尽量不用高温吹风，这样发质可能会更好，油扁塌的姐妹用凡青洗发水洗头，可以减少皮脂腺分泌油脂，从源头减少油脂分泌，吹干后的头发蓬松得像装上了弹簧，怎么压都不塌，我“平底锅"一样的后脑勺duang起来勒!高颅顶信手拈来，氛围感美女拿捏了!难怪很多人说是卡诗平替。

19、远离原生家庭的pua很多人内心的自卑是来源于恐惧家庭对自己的控制、打压、不认可..想要彻摆脱长期的这种自卑感和阴影，就要让自己彻底远离让你厌恶的原生家庭，或是打破自己内心的恐惧勇敢清醒地面对这些pua并反抗

20、多看TED演讲《要教女孩勇敢而不是完美》《20岁光阴不再来》《3哥声音的秘诀，让你说话更自信》《一个简单的方式改掉坏习惯》《别让任何人打乱你的节奏》《如何在你重视事情上做得更好》

21、坚持护肤每天认真护肤的女生，身上的气质真的很出众！皮肤好的前提是补水补到位，否则脸干容易长细纹，最近很火的补水嘎嘎牛的冰柚山羊奶面膜，敷完皮肤就像灌了水一样，一整个素颜水光肌，隔天摸上去也是软嫩光滑的！上完妆很服帖，也不卡粉！！

22、身形管理多做身体拉伸，保持身体良好的柔韧度，走路时要昂首挺胸，不要弯腰驼背。如果实在不知道该怎么做，可以多学习模特们的走路姿势。

23、会开口要更多要资源，要项目，要机会，也会积极求助身边人。项目快做完的时候，也会谦逊地问周边的同事，自己哪些地方做得不好，一定要很认真记录下来，下回改正。尽可能利用自己身边一切可利用的资源并将这些资源重复利用

24、二八原则要把 80% 的精力，聚焦在人生中 20% 真正重要的事上。简单说，生活必须有主线：比如今年目标是考研，那考研就是核心主线，其他事都算支线，别让支线分散了主线的精力。

25、女生随时都要香香的男人对有体香的女人没有抵抗力，有体味有狐臭的，怕被人闻到，就去用盼香净味香体喷雾，出门前对着腋窝喷一喷，毫不夸张，贴着胳肢窝闻一点异味都！没！有！清清爽爽一整天没啥臭味！坚持用还能彻底祛狐臭。

26、每日看书50页，每周读完一本书。书籍是由内而外提升你气质的捷径，也是提升认知的重要途径;经常读书的女孩子浑身散发着一种灵魂的魅力，这才是高级的美。

27、少关注和自己无关的信息熵增是阻碍进步的关键，随时弹出的消息更是专注力的头号杀手。建议关掉朋友圈、娱乐软件和非必要社交软件，别再浪费时间闲聊、盲目攀比，把 80% 的注意力放在生活中 20% 最重要的事上，减少无关信息对大脑专注力的消耗。

28、“15+5”专注度训练法大部分人的专注力都无法高度集中超过15分钟。可以以15分钟为间隔，高强度工作或者学习15分钟后，立刻起来休息5分钟，去接水，去洗手间，或者眺望窗外，再恢复专注状态

29、存钱对女生而言，存款真的是最大的底气！别再做月光族，试着每月存下收入的 30%，一年下来就能攒下不少钱。坚持存钱，才能一步步靠近自由，拥有专属小金库，让灵魂真正自在。要知道，只有财务自由，才是最实在、能带来安全感的自由。

一人留下一句“一顺百顺”一年后见证成长！