跑 10 公里最常犯的错，不是体力不够，而是方法不对。想轻松跑完，照着这 6 点来。
1、前 3 公里压住配速。别一上来就冲，用略快于自己舒服节奏的速度跑，把体力留给后半程。
2、稳住呼吸。鼻吸嘴呼，找到稳定节奏，跑到不喘，说明配速合适。
3、小步幅、高步频。减少每一步对膝盖的冲击，越到后面越省力。
4、5-8 公里稳住心态。这是最疲劳的临界点，核心收紧、肩膀放松、小幅摆臂，别贪快。
5、最后 2 公里再提速。留有余力再缓缓加速，别把体力提前耗光。
6、跑前热身、跑后拉伸。动态热身唤醒身体，静态拉伸放松肌肉，循序渐进累积跑量，比猛冲更长久。
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