偏瘫练错了顺序，就康复不了了吗？！家属一定要知道

很多偏瘫家属都有相似的困惑：明明很努力了，怎么越练越不对劲？其实问题往往出在同一个地方——顺序搞反了。那怎样锻炼，偏瘫才能更好的恢复？下面我来简单介绍下：

先练控制，再练力量。这个顺序不能颠倒。怎么判断自己有没有练对方向？记住三个关键词就够了：慢、轻、不代偿。

动作要慢——抬起来4秒，停住3秒，放下来4秒，让大脑有足够时间感知和调整。
用力要轻——只使出20%到30%的力气，不借力、不硬撑。
身体不晃——只动目标关节，其他部位保持稳定。
第一阶段的目标就是纯控制训练，不带任何负重。先把动作做对，再考虑做重。

下面几个动作，在家就能练，前提是每一下都做到位：
上肢方面，可以平躺时手臂贴床，慢慢抬到30度，注意肩膀不要跟着耸；上臂贴住身体，只弯手肘到90度；前臂放桌上，慢慢翘手腕、再慢慢张开手指，不要攥拳。
下肢方面，平躺时脚跟贴着床面滑向臀部，腰部不要拱起；坐在椅子边，小腿慢慢抬直，身体不后仰；脚踩地，慢慢往回勾脚尖，只动脚踝，不往内翻。
每个动作连续做10到15次，全程不僵硬、不晃动，才算过关，才能进入下一阶段。

同时有四类动作要避免：快速甩动、攥拳憋气发力、强行拉伸关节、僵硬发抖还硬撑。如果练完痉挛比练前更重，说明用力过猛了，下次减量减速。如果练完感觉肌肉更紧了、动作更费劲了，说明强度过了，需要往回退一退。

慢就是快，让大脑和肌肉重新“接上线”这件事，急不得。今天忍住不猛练，明天就能少走一条弯路。大家一定要按照顺序，科学康复！