1、专注当下小事
把注意力放在具体的小动作上，比如洗碗时感受水流温度、叠衣服时整理每一件衣物，用具体的感官体验拉回当下，避免陷入反复纠结。
2、主动转移注意力
选一项需要全神贯注的小事：拼10分钟拼图、学唱一句喜欢的歌、给绿植浇透水，通过短暂的“沉浸式小事”暂时跳出烦恼循环。
3、适度宣泄情绪
找信任的朋友聊5分钟、对着空房间说出烦恼、写一张便签纸撕碎扔掉，不用硬撑着“冷静”，允许自己短暂释放情绪反而更快平复。