做了一个性格测试，十道题，凭第一反应选。结果出来，别的部分大同小异，唯独 "内耗模式" 那一项，看得我愣了一下。说我的内耗主要来自三个地方：对过去的反刍、习惯性硬扛、灾难化脑补。基本符合。

先说反刍。一件事已经过去很久，结局板上钉钉，改不了了，覆水难收了，说出的没说出的话都像泼出去的水了……但大脑会自动回放，像老式录像带倒回去重看：那句话当时就不应该说，当时应该如何如何回应，要是做了另一个选择就好了……

不是悔不当初，更像是一种思维惯性 —— 总想把一件事想透彻。可事情哪有什么 "透彻" 呢，想透一次就够了，反复重播，就从复盘变成了自我审判。

后来想明白一件事：复盘是吸取经验然后翻篇，反刍是反复咀嚼遗憾，除了折磨自己，什么也得不到。

硬扛。倒是没有。

最大的问题是灾难化场景的想象。这个最要命。很怕接到家里的电话。

大前天晚上九点多，给闺女发视频，她挂了，说准备睡了。她平时熬夜，不到九点就说睡觉，实属罕见。前一天她刚说自己有点感冒，流鼻涕。我远水解不了近渴。顶多叮嘱她去看看，拿点药吃，“多喝水”。还说最近阳的挺多。可别是阳了吧。她说不吃药。

我脑子就不受控制地瞎想：她去上班了吗？一个人住，生病了，可别晕过去也没人知道……越想越离谱。直到第二天上午她在群里发了张同事做的寿司照片，知道她好好地去上班了，这颗心才落下来。

这种事情，在我身上经常发生。我跟老公分居两地几天，我也经常会有灾难化想象。晚上把门反锁，会想：可别我睡晕过去，别人进不来……可别他出什么事，我打不通电话，该找谁去看看。

大脑在演练危险剧本。

这应该也是需要修行的部分。

做不到“不去想”，就“转念一想”，往好处想。

慢慢学会跟自己的大脑和解 —— 它想回放的时候，告诉它够了；它想硬撑的时候，允许自己歇一歇；它在深夜演灾难片的时候，提醒一句：这是剧本，不是生活。

不跟自己较劲。