小基数掉了20斤的饮食习惯！

稳定食欲我是有点权威的1️⃣减脂期一定会有偶尔聚餐不得不外食的情况，高油和高糖尽量不一起吃，举例如果火锅，主食包括宽粉啊土豆蛋炒饭尽量少吃或不吃，哦对了，饮料也少喝2️⃣减脂期每天预留100大卡的额度满足食欲，吃一两块饼干，或者你想吃的别的东西，记住就100大卡，已经很仁慈了，这样食欲会超稳定，而且你那么想吃的零食一进口你大概率会祛魅，是你的日思夜想美化了这些零食3️⃣运动很好，但如果没时间或就是不想运动，每天走1w步也不错，效果不差，比你躺着不动好4️⃣ “减脂期可以吃任何食物，只要不超过量就好了”我承认这是一句正确的废话，亲测干净饮食瘦下来的人和每天螺蛳粉炸鸡瘦下来的人体脂率会有明显区别，不要自己骗自己，别杠，杠就是你对5️⃣真的好多人问我减脂期便秘怎么办，其实吃的少拉的少是正常的，脂肪吃的不多确实也拉不出来，实在烦恼可以吃点酵素，另外多喝水，每天2L是基本.ps：邪修就是我这种早上起来一杯冰拿铁5min直接去厕所….6️⃣多吃原型食物，少吃加工食物：7️⃣晚上吃东西不会胖，只要一天热量不超标就行。但尽量别吃，因为我知道你们早上都会称体重，晚上吃东西唯一影响的就是早上的数字，那一堆食物残渣虽然没啥用，但是影响心态8️⃣如果你感觉坚持不住要暴食了，去吃个热的有汤的东西，例如吃个热热的泡面比吃几块饼干或者面包更容易让你停下来，还有满足感（亲测有用）9️⃣睡眠真的很重要，对脂肪代谢非常重要！我是那种即便睡不着也会吃点睡眠糖让自己强行早睡的人🔟最后一条，默念三遍减脂急不得，急不得，毕竟一急就爆反反复复全白干

减肥减肥方法快速减肥减肥