健康生活常识主要围绕世界卫生组织提出的健康四大基石，再拓展作息、卫生、慢病管理、安全应急、心理健康等日常必备知识，整体分为6大类：
一、核心四大基石（最基础）
合理膳食，三餐规律、粗细搭配，少油少盐少糖；足量蔬菜、水果、优质蛋白；每日饮水1500–1700ml；不吃变质、野味、病死畜禽，生熟食物分开存放。
适量运动，成人每周150分钟中等强度运动，避免久坐；日常步数6000–10000步；运动循序渐进，不剧烈透支身体。
戒烟限酒，远离烟草、二手烟三手烟；不酗酒，未成年人、孕妇禁止饮酒。
心理平衡，调节情绪，缓解压力，正视焦虑抑郁；保持良好社交，避免长期情绪内耗。
二、规律作息睡眠
成年人每日睡眠7–8小时，尽量23点前入睡；不熬夜、不睡懒觉，固定作息；避免昼夜颠倒，减少睡前刷手机。
三、个人与环境卫生
勤洗手、常开窗通风；咳嗽打喷嚏遮挡口鼻；做好口腔护理、用眼护眼；居家定期清洁，防蚊虫、霉菌；公共场合做好防护。
四、慢病与体检常识
成年人每年基础体检；知晓正常血压、心率、体温范围；高血压、糖尿病做好日常监测；癌症定期筛查；保健品不能替代药品，不盲目进补。
五、日常安全与应急常识
流鼻血、崴脚、烧烫伤、猫狗抓伤咬伤的正确处理；用药安全，不滥用抗生素、不吃药喝酒；远离危险行为，预防意外跌倒、中毒。
六、不良习惯规避
拒绝暴饮暴食、久坐不动、长期熬夜；少吃油炸、腌制、高糖加工食品；不长期沉迷电子产品，合理管控屏幕时间。