慢跑是每天跑还是隔天跑，得看个人体质。精力充沛、经常锻炼的人，每天跑能让身体更健康，坚持跑步能提高免疫力、增强心脏功能、促进消化。
平时不锻炼的人，隔天跑更合适，锻炼得循序渐进。隔天跑好处不少，能缓解疲劳，刚跑步的人容易乳酸堆积，需要时间清除。而且隔天跑不意味着运动总量减少，不跑的那天可以做平板支撑、俯卧撑等锻炼腰腹。一般每周跑3 - 5天为宜，减肥的话，每天至少走5千米才有效。