感官唤醒法
闻一闻柑橘类精油/泡一杯热茶，嗅觉刺激能快速激活愉悦神经
摸一摸柔软的毛绒物品/捏捏解压球，通过触觉稳定情绪
听一段30秒内的轻快纯音乐，节奏明快的旋律能快速带动情绪
微小行动法
花1分钟整理桌面/叠好床上的衣服，完成小目标获得成就感
吃一颗自己喜欢的水果/喝一口冰饮，用味觉奖励自己
对着镜子做3次夸张的大笑表情，面部肌肉动作会反向带动心情变好
转移注意力法
刷5分钟可爱动物短视频，软萌生物能快速消解负面情绪
做3组简单的拉伸动作，身体活动能释放压力激素
列出3件今天已经完成的小事，用正向反馈强化积极心态
二、长期维持好心情的习惯
每天留10分钟写情绪日记，梳理内心感受
每周安排1次和好友的轻松聚会，分享日常
每月做1件一直想尝试的小事，比如学做一道新菜。