健身想长肌肉，吃对食物很关键。蛋白质得安排上，鸡胸肉就是个好选择，每 100 克鸡胸肉约含 20 克蛋白质，脂肪含量还低，水煮鸡胸方便又健康。鸡蛋也不能少，一个鸡蛋大概有 7 克蛋白质，蛋黄里还有多种维生素。
碳水也不可或缺，像红薯，富含膳食纤维和碳水化合物，能为训练提供能量。还有燕麦，升糖指数低，能让能量持续供应。
另外，别忘了优质脂肪，比如三文鱼，富含欧米伽 -3 脂肪酸，对肌肉修复有好处。合理搭配这些食物，长肌肉就更容易啦。