终身不进医院，需要坚持的好习惯
1.睡前不喝水，衣服不要穿3天。
2.每天100个深蹲，100次提肛。
3.多吃苹果，坚持一天一个。
4.上厕所时不带手机，且不久蹲。
5.遵循春生夏长、秋收冬藏的自然规律。
6.拒绝冰镇饮料，杜绝冷饮，只喝温开水。
7.早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
8.保持乐观心态，多笑笑。
9.平时能走路就走路。
10.每周保持运动，3-4次活动。

我认为，这个标题更适合当成一种愿望，而不能当成健康承诺，尿病、心脑血管病和跌倒损伤这些可干预风险尽量往下压，让身体少出问题，出了问题也能早点发现。

睡前不喝水这件事，我不赞成一刀切。人体每天都需要足够水分，白水本身不会让健康人的肾脏“夜里加班”。

真正常见的情况是，有些人夜尿多，临睡前大量喝水会频繁起夜，影响睡眠，这类人可以把饮水更多放在白天，睡前几小时适当减少。

美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所也提醒，减少睡前饮水主要是针对夜间频繁排尿等具体问题，还不能为了少起夜把自己限制到脱水。

衣服也没必要拿“三天”当医学红线，贴身衣物、运动后被汗浸湿的衣服，本来就该勤换；外套多久洗一次，要看材质、环境、出汗情况，卫生习惯有价值，机械数天数没有多大意义。

每天100个深蹲、100次提肛，我觉得更像短视频里的口号，不像适合所有人的运动方案。

深蹲能练下肢力量，可膝髋关节有伤、动作模式不好、平时几乎不运动的人，突然上100个，未必划算。

骨盆底训练也讲究收缩方式、节奏和适用人群，不是次数越多越好，专业医疗机构给出的骨盆底训练方案，本身就包括慢收缩、快收缩、休息和逐渐增加强度，并不是统一规定“每天100次”。

更稳妥的做法，是把有氧、力量、柔韧和平衡训练放在一周里搭配起来。

《健康中国行动（2019—2030年）》鼓励成年人累计每周150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动，日常还要尽量多动、减少久坐，这个标准，我觉得比“每天必须做多少个”更有参考价值。

一天一个苹果可以留着，不过别把苹果当护身符。苹果是不错的水果，能提供膳食纤维和多种营养成分，可健康饮食讲的是多样化。

《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每天摄入200到350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

今天苹果，明天橙子、梨、猕猴桃都行。我的看法是，真正该坚持的不是“苹果打卡”，而是每天给水果留位置。

上厕所不带手机，这条我很支持。问题不在手机有什么“辐射”，而在它很容易让几分钟变成十几二十分钟。

美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所把长时间坐在马桶上列为痔疮的风险因素之一，排便这件事越简单越好，有便意就去，结束就起身，别把卫生间变成第二个书房。

“春生夏长、秋收冬藏”可以当生活提醒，但没必要神秘化，我更愿意把它理解成顺应昼夜和季节变化：夏天注意补水和防暑，冬天注意保暖，作息尽量规律，白天多接触自然光，晚上减少熬夜。

现代医学里更有证据支撑的概念叫昼夜节律，规律的睡眠、进餐、活动时间，对代谢和心血管健康更友好。成年人通常应争取每晚7到9小时睡眠。

拒绝一切冰水、只喝温水，也没有必要上升成健康铁律，对大多数健康成年人，关键是水是否安全、有没有足量补充、有没有用含糖饮料替代白水。

喜欢温水就喝温水，喜欢常温水也没问题。真正需要管住的，是糖分很高的饮料和长期饮水不足。

CDC强调的核心也是足量饮水和用白水替代含糖饮料，并没有要求健康成年人只能喝温水。

“早吃好、午吃饱、晚吃少”这句话有生活智慧，可别理解成晚餐越少越健康。

三餐规律、食物搭配合理、总能量不过量，比死盯某一餐更重要。蔬菜、水果、全谷物、豆类、奶类、鱼禽蛋肉要搭配着来，盐、油、添加糖往下收。

晚饭别天天拖到深夜，吃完立刻睡也不是好习惯。我国膳食指南强调的是规律进餐、定时定量和膳食均衡，美国心脏协会的资料也提示，长期不规律进餐和过晚进食可能不利于代谢健康。

保持乐观、多笑笑，我也愿意把它留在清单里，但不能把“开心”包装成治病方法。

研究发现，乐观程度与更好的心血管健康状态存在关联，可这种关联不能证明笑得多就一定不生病。

情绪真正有价值的地方，是它可能伴随着运动、饮食、戒烟等更健康的行为模式。

能走路就走路，这条看起来最普通，我反而觉得最值钱。很多人的健康差距，不是输在一年没办健身卡，而是每天坐得太久。

走楼梯、买菜步行、饭后散步、通勤多走一段，这些小动作加起来，才是最容易坚持的身体活动。

《中国居民膳食指南（2022）》提出主动身体活动最好每天达到6000步，并提醒减少久坐，每小时起来活动。

每周运动3到4次也很靠谱，只是别只看“次数”，每次动多久、强度够不够、有没有力量训练，都会影响效果。