回好多人觉得秋天掉.头.发多，但同时，也孕育着长头发的生机。而秋天又是养肺的季节，肺主皮毛。所以，秋天注意养生，补充相应的营养，皮肤、头发都会变好。
1️⃣ 先养肺
肺主皮毛，秋天要可劲儿地养肺。秋天多喝银耳雪梨汤，多吃山药、莲藕、百合、杏仁这些润肺的食物。
2️⃣睡饱觉
促进头发生长的激素仅在熟睡状态释放。充足的
睡眠有助于改善头皮状态，让头发变粗变长。
3️⃣少吃比啥都强
如果头发出油多，要做好控糖，要睡好觉。睡眠不好，人体会增加雄性激素的分泌，就容易雄脱了。
4️⃣多梳头
千万不要因为梳头掉头发，就不梳头。梳头掉的，也是根基不牢的、不健康的头发。多梳头，能让头发生长的头皮变软。头皮越软的人，越年轻、越有助于长头发。
5️⃣补充锌元素
身体内锌元素不足会让毛发变少，富含锌元素的食物:牡蛎、虾、蟹、贝壳、牛肉等。
6️⃣补充蛋白质
头发主体本身就是角化的蛋白质。足量蛋白质的摄入有助于长头发，比如鸡蛋、鱼、虾、大豆等。
7️⃣每周运动2-3次
每次运动半小时以上，整个人微汗就好，不用暴汗。运动产生的生长激素会战胜睾酮，促进头发生长。
8️⃣少吃外卖
主要是油不好，自己做饭多用橄榄油、亚麻籽油。
9️⃣多吃含维生素b的食物
维生素b可以参与糖、脂肪、蛋白质的代谢,调节皮脂腺油脂的分泌，消除疲惫感。富含维b的食物:糙米、燕麦米、黑米，蛋黄、葵花籽、香蕉、动物肝脏等。
🔟睡前1小时少看手机电脑屏幕
手机电脑屏幕上的蓝光会干扰褪黑素的分泌
1️⃣1️⃣勤洗头，减少洗发水用量
再温和的洗发水对头皮都有刺激。入秋气温逐渐降低，可以尝试勤洗头，同时慢慢减少洗发水用量。
1️⃣2️⃣让心空下来
内心一直紧绷焦虑会让身体产生活性氧，类似于身体里生锈的痕迹，影响发量。
姐妹们好好坚持，这时候做好养护，开春就能拥有又黑又亮的"瀑布发"!
在轻养生健康科普养发头皮养发护发中医养生养生小知识头发护发养发食疗养生护发
