💤睡前做好这10件事，让你低成本养生睡好觉😴
1️⃣ 睡前梳梳头
头部穴位丰富，睡前梳头能促进头部血液循环，祛病防病。睡前梳100下，可以刺激头部神经功能，有放松、安眠、改善免疫作用
2️⃣睡前泡脚
睡前泡脚有助于放松肌肉减轻压力，还能提高体温有助于你更好入眠，泡脚温度控制在40度左右，时间控制在20分钟左右
3️⃣睡前拉耳朵
多拉可以刺激耳部反射区，有护肾防衰老的功效。左手举过头顶向上牵拉右侧 数十下，然后换右手，微微发热即可
4️⃣睡前搓脚心
每天搓脚心可滋阴降火，镇静安神。洗完脚后用右手指搓左脚心，左手指搓右脚心，搓揉至局部发红发热
5️⃣睡前提肛
从中医养生来看，提肛可使中气提升、脏腑强壮，并可调节气、阴阳，活动肛周肌肉，
促进局部 液循环，促进排便
6️⃣睡前揉腹
腹部是寒湿最容易滞留的地方之一，脾喜燥恶湿。经常用手心按摩腹部，可以驱寒暖腹、养元补气、
7️⃣睡前拍拍小腿
可促进下肢的 液循环温暖肌
肉，预防夜晚腿部抽筋，从膝盖向脚踝拍打到发热
8️⃣睡前脚趾回勾
双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾身体慢慢下压，这是一个帮助膀胱经排毒的办法p
9️⃣睡前腹式呼吸
鼻子吸气嘴巴吐出肚子里的全部气体，然后再用、深深吸满，重复15次可以缓解一整天的疲劳，舒缓身心
🔟睡前冥想
睡前10分钟放下手机，盘腿打坐，双手放于双膝上闭目冥想，可以让整个身心沉静、安然入睡#我的养生攻略 #抓住这个黄金时间 #健康睡眠 #睡眠充足也是养生 #睡眠充足也是养生 #睡眠质量改善 #睡眠时间长 #睡眠与健康 #养生小知识 #中医健康养生知识