巩立姣还要减重20斤中国医师节健康体重养成计划
很多女性减脂时最在意的就是腰腹，于是每天猛练卷腹、少吃主食、甚至直接省掉晚餐。腹部训练可以让腹肌更有力量，却很难让脂肪只从肚子上减，目前并没有证据证明单纯做腹肌训练能明显减少腹部脂肪。
想让腰腹线条变好，得注意下面两件事：
1、饮食上别走极端
不建议为了减腰围节食。国家卫健委《成人肥胖食养指南（2024年版）》指出，减重应在满足基本营养需求的基础上形成适度能量缺口，主食、蛋白质和脂肪都不必完全戒掉。鱼、蛋、奶、瘦肉和豆制品等优质蛋白要保证，每餐搭配蔬菜和适量全谷物、杂豆或薯类。
过度节食虽然体重掉得快，但掉下来的不全是脂肪，还包括肌肉。随着体重下降，静息能量消耗也会降低，有的人还会出现代谢适应，让后续减肥更难。对经常运动的女性来说，如果长期节食又练太猛，还可能导致暂时性的闭经。
2、运动别只练腹部
快走、慢跑、骑车等有氧运动最好也要有，同时每周至少安排两次抗阻训练。深蹲、臀桥、哑铃等都行，抗阻训练也有助于保住肌肉。
图：摄图网
