人到中年，身材发福，想回到从前太难了

我发现自从大学毕业后，我的体重一年一年的在升高，特别是25岁以后，不知不觉间就有了小肚子。25岁以前我身材很标准，176厘米身高，135斤左右。一直到大学毕业都是维持这个身材。参加工作后，跟一帮同学住一个宿舍，大家没事就聚个餐喝个酒，慢慢发现肚子有点大了，但不明显也没当回事。体重开始变成140几斤，后来又变150斤，这个体重维持了大概四五年。后来结婚了以后，我发现体重又升高了，突破了155斤，肚子也大了一圈，年龄也来到了30几岁，现在基本维持在接近160斤了，我也觉得我该减肥了，但管不住嘴，还经常睡的晚作息不规律。试了很久也减不下来，太难了。

我算了下我现在的BMI 约 25.8，根据中国标准（≥24为超重，≥28为肥胖），我处于“超重”范围，确实需要减肥，更准确地说，我需要“减脂”..

我查了查资料，说男性腰围≥90cm，女性≥85cm，属于“中心性肥胖”，内脏脂肪风险较高，必须马上干预。如果腰围明显低于这个数，说明肌肉量可能不错，属于“微胖界扛把子”，减脂就行。 再看体型：如果你长期健身、有明显肌肉线条，这个体重属于正常“大体重”身材，不需要减重，甚至可能需要增肌。但如果你肚子偏大、体脂率较高，那减掉5-8公斤（降到72-75kg）对膝盖和心血管压力会小很多。

总而言之，我需要调整饮食，少吃油炸食物，早上总喜欢买个油条油饼，后边买菜包子算了。然后就是每周得加强运动量，我这工作属于久坐型的更容易大肚子，脂肪堆积。然后就是尽量12前睡着吧。这几条看着不难，但真坚持下来可能也不容易。

但咱们男人作为家里的顶梁柱，管理好身材体重不仅仅是为了自己也是为了家庭稳定。另一方面职场也需要你有一个健康的体魄。所以该克制的还是要克制，得自律，一起加油吧。