从延吉回来，没有耽误芭蕾课和普拉提练习。昨天上午自己在家练习了普拉提，下午去上芭蕾课。今天继续在公园进行每周一次的带练练习。其实这套普拉提动作，大家已经熟练掌握了，完全可以各自在家里练习。我之所以每周把大家聚在一起，就是防止大家在家里懈怠，不能坚持。这样就算平时在家不能坚持，每周至少可以练习一次。

普拉提侧重核心控制、肌肉平衡、体态调整，可以锻炼到全身的肌肉，是一项兼顾力量与柔韧性的训练。普拉提所有动作都是可控的低冲击性运动，关节压力极小。对比跑步对膝盖的冲击、高强度燃脂运动对心肺的暴击，普拉提对身体的“友好度”极高，没有那么高的体能要求，很适合中老年人锻炼。而且不论男女，皆可练习。

练习普拉提的效果是明显的，这次爬长白山西坡，1442阶台阶，所有肾友都爬了上去。尤其是参加普拉提练习的几位肾友，没练普拉提之前，爬山对她们来说是根本不可能完成的任务，每次外出旅游遇到有山的地方，都靠坐滑杆登顶。这次爬长白山，她们自己就特别有信心，成功登顶后，更加自信、骄傲，同时也更加坚定了锻炼的决心。刚刚旅游回来，早晨又下着雨，但是大家还是冒雨前来练习，有这样的毅力和决心，相信大家一定会越来越好。

运动从不是一时兴起的冲动，而是细水长流的坚持。普拉提带给我们的，不只是挺拔的体态、有力的肌肉，更是敢于挑战自我的底气，还有自己可以掌控身体和生活的信心。风雨无阻的坚持，日复一日的打磨，让我们在岁月里守住健康，收获力量，从容享受生活的美好。