昼夜温差变大，老年人睡眠易受扰，做好5个细节安度秋夜。

入秋之后，昼夜温差明显拉大。白天还是暖意融融，到了深夜凉意骤升。气温的起伏容易扰动身体气血，不少老年朋友会出现入睡浅、半夜易醒的情况，做好以下5个起居细节调整，帮助收获安稳的睡眠。

1. 被褥适时增减，切忌厚盖闷身。不必直接换上厚重棉被，优先选用透气柔软的薄被，另外准备一条薄毛毯。后半夜气温走低，体感寒凉时，可以随手加盖毛毯。被子太厚易燥热盗汗，反而打断睡眠。

2. 夜间留意防风，避开冷风直吹。白天可以开窗通风换气，入夜后及时关好卧室窗户。尤其是，不要让风口直对着床头、脖颈与肩膀，受凉之后很容易半夜冻醒。

3. 睡前温和暖身，舒缓身心。睡前用温水泡脚10分钟，舒缓周身气血。睡前避免剧烈活动，防止神经兴奋，难以进入睡眠状态，手脚温热，入睡会更加顺畅。

4. 顺应秋日节律，调整作息时间。秋季宜稍稍早睡，但也不要过早躺卧。避免躺在床上久久无法入眠，容易胡思乱想，加重失眠焦虑。

5. 重视起夜防寒，备好衣物。老年人夜间起夜较为频繁，床边提前放一件外套，起身及时披上，防止骤然着凉。

总而言之，顺应季节变化，留心生活里的小细节，夜晚睡得安稳，白天才会精神舒畅。