立秋藏着不少实用的养生细节，九成的人都没做对，看完照着做，全家老小都能少遭点罪。

大多数人过立秋，就是在给冬天挖坑。

8月7日19时42分26秒（精确交节时刻，通常按分钟取整记为19时42分），立秋交节。可节气到了，不代表夏天结束。今年立秋卡在中伏里头（今年中伏从7月25日到8月13日，共20天），民间说的“秋包伏”。白天照样三十五六度，早晚才开始透出那么一点凉意。就这么个青黄不接的档口，好多人一屁股坐进两个大坑里。

第一个坑，叫“立秋了，赶紧补”。

我有个朋友，上礼拜立秋还没到，朋友圈先贴上了——红烧肘子、炖老母鸡、酱大骨，配文“贴秋膘模式开启”。结果呢？第三天就找我诉苦，说肚子胀得像怀了三个月，嘴里起泡，浑身跟灌了铅似的。

不怪他，怪这个观念太深入人心了。

“贴秋膘”是老祖宗传下来的不假。可您得想想，那是啥年代？物资匮乏，夏天热得吃不下饭，人瘦一圈，到了秋天赶紧补补，好过冬。现在呢？您摸摸自己的肚子，还缺那二两油吗？北京中医药大学东直门医院肿瘤科主任医师郑学智在央广网《中华名医号》栏目中直言，“贴秋膘”已不适合现代大多数人群。有五类人群不需要盲目贴秋膘：体重超重或肥胖者；有心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的人；脾胃功能弱、消化不良的人；久坐少动、代谢慢的上班族；儿童及青少年。您数数，身边有几个不在这五类里的？

中国工程院院士、国医大师张伯礼在《经济参考报》受访时提醒，立秋时节人体胃肠功能还没从夏天缓过来，这时候猛吃肉，胃肠负担加重，搞不好就功能紊乱。

广西医大开元埌东医院治未病科副主任医师林春博接诊了不少这样的病人。当地湿气重，有人吃了阿胶、肥肉，腹胀上火全来了。道理很简单——夏天攒了一身的湿气堵在脾胃里，您不先把门打开通风，硬往里头塞油腻东西，能不出事吗？

第二个坑，叫“立秋了，该润了”。

一听立秋，不少人立马雪梨银耳炖上了。想法没错，秋燥伤肺嘛。可您得分时候。

湿气还没清干净，就急着用雪梨、银耳这些偏凉润的东西，等于往一锅还没烧开的湿汤里倒冷水。林春博医生解释，雪梨、银耳偏凉润，湿气重时食用容易困住脾阳，让人嗜睡乏力。正确做法是什么？先用炒薏米、赤小豆、陈皮煮水醒脾祛湿（薏米需炒制以减寒性）；湿气减轻后，再少量用桑叶、罗汉果清润；想吃雪梨润燥，最好搭配陈皮、生姜中和凉腻。顺序错了，全盘皆输。

除了吃，起居上也全是漏洞。

白天热，晚上凉，温差一拉大，身体最遭罪。有人觉得“立秋了，可以放心吹空调了”。这时候贪凉，伤害比盛夏更大。为什么？夏天阳气在体表，吹一吹还扛得住。立秋后阳气开始往里收，您再拿冷风冷饮往里灌，脾胃阳气直接受损。林春博医生提醒，长时间吹空调、大量喝冷饮、吃生冷瓜果，容易诱发过敏性鼻炎、颈肩疼痛，还可能埋下秋冬咳喘、腰腿冷痛的隐患。

上海中医药大学附属曙光医院传统医学科主任医师吴欢提醒，立秋后别淋了雨还对着空调吹，下半夜空调温度调高点，睡觉穿长袖长裤，上衣塞进裤腰里。这些细节听着琐碎，可真做到的有几个？

运动也一样。夏天您出大汗那是排毒，立秋后再这么搞，那是耗气。中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师崔云讲，今年立秋暑热、湿浊、秋燥三股势力搅在一起。运动过量，大汗淋漓，津液往外流，燥邪趁虚而入。早晚散散步、打打太极，微微出汗就够了。

立秋养生的核心就一个字——收。

《黄帝内经》讲得清楚：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。”从夏天的“生长”切换到秋天的“收藏”，身体需要一个缓冲。怎么收？饮食上“少辛增酸”。葱姜蒜辣椒这些辛散的少吃，别把肺气往外耗。崔云医生建议，适当增加葡萄、山楂、柠檬等酸味食物，助收敛肺气。白色食物润肺，梨、百合、银耳、莲藕都是好东西。但记住，湿气没清之前别急着上。

睡眠上别再熬夜了。夏天晚睡没问题，立秋后还半夜不睡，那是跟自己的身体过不去。早睡早起，让身体慢慢适应秋天的节奏。

情绪上也得收。秋天容易让人悲秋，不是矫情，是生理反应——肺对应悲，肺气一弱，人就容易低落。张伯礼院士建议，多出去走走，登登山，心情舒展开了，肺气也跟着顺。

说了这么多，您可能觉得麻烦。可养生这事儿，从来就没有捷径。那些“立秋了赶紧补”“立秋了赶紧润”的套路，看着省事，其实是在给身体埋雷。真正管用的，恰恰是这些不起眼的细节——先清后补，不贪凉，不熬夜，微微出汗。

等到了冬天咳喘不断、腰腿酸痛的时候，再想起立秋那天吃了那顿肘子、吹了那宿空调，可就晚了。养生不是凑热闹，是跟自己的身体对话。听得懂身体在说什么，比什么都强。

（综合新华社、央广网、经济参考报、南宁晚报等多家媒体2026年8月6日至7日报道）