到底健身一星期练几次比较好?我坚持哑铃抗阻锻炼有一段时间了。

刚开始我是一周练6次，休息一天。后来又加上了超慢跑。超慢跑是隔一天做一次,抗阻运动还是一周休息一天。

后来读了很多博主的文章，觉得自己这样的运动时长有问题。抗阻训练是为了保住肌肉，提升基础力量,解决肌肉流失、腿无力等问题。超慢跑则是低冲击有氧，促进血液循环、心肺锻炼。

如果天天高强度训练,导致身体透支,肌肉得不到充足休复的时间,就达不到运动健身，增长肌肉的效果。

现在我改为一天超慢跑,一天抗阻运动,一周休息一天，什么都不做。

慢慢也想明白了，锻炼身体不能心急。别指望练几天就有翻天覆地的变化，一步一步来才靠谱。不用总盯着别人练得多好，每个人身体情况不一样，跟着自己的节奏走就够了。

每天重复那些简单的动作，看着没意思，实则悄悄调整身形。踏踏实实地长期坚持，管住自己、慢慢沉淀，时间不会辜负每一份努力。抗阻力量锻炼 哑铃负重锻炼 重量训练哑铃 居家哑铃挑战 哑铃抗阻训练 哑铃肌肉训练 哑铃居家练
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