提前通知一下，大家好有个心理准备。今天8月6号，就正式进入中伏第十三天了，而且今年的中伏足足有二十天，头伏十天，末伏十天，三段时长加起来，整个三伏天要熬满四十天才能出伏。

明天就是立秋了。一个节气往秋天走，一个还在三伏里死扛。今年恰好是“秋包伏”——立秋在前，末伏在后。老话讲“秋包伏，热得哭”，这话一点不夸张。

这四十天三伏，本身就是个“加长版”。中伏从7月25日到8月13日，整整二十天。去年三伏才三十天，今年凭空多出十天闷热。往年的三伏是“短跑”，今年的三伏是“马拉松” 。不少人早就盼着立秋能“一键降温”，结果发现立秋只是个“节气标签”，实际还得接着熬。

我看完最戳的点在这儿：我们的身体，正夹在节气转换和实际天气的巨大反差里。

节气上“入秋”了，身体还在“度夏”。 立秋是秋天的第一个节气，可气温一点没客气。中央气象台高温预警显示，多省区市最高气温仍超35℃，重庆等地甚至冲到40℃以上。顶着大太阳喊“秋天来了”，这事本身就挺黑色幽默。

嘴上喊着“贴秋膘”，脾胃压根没准备好。 古人立秋称体重、食补养身，但今年立秋还卡在三伏里，湿热重、脾胃弱。盲目贴秋膘——吃进去的是肉，堵住的是运化，不但补不进去，反而给肠胃添乱。

中医讲“肺应秋”，秋天干燥容易伤肺。《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平，收敛神气。”说的就是秋天要收。可今年是“秋包伏”——收又收不住，散又散不掉。

那吃上怎么调整？三个方向，接地气地讲——

第一，少辛增酸，别跟自己的肺过不去。 酸味收敛补肺、生津润燥，辛味发散泻肺。秋天得“收”，不是让你继续“散” 。多吃西红柿、枇杷、柠檬这类酸甘润的果蔬，少吃葱姜蒜这些辛散的东西。这不是玄学，是身体节律的朴素道理。

第二，多吃“白”，少碰“凉”。 肺在五色里属白，银耳、百合、山药、莲藕、白芝麻——这些“白色食物”润燥补水，是入秋后餐桌上的主角。与此同时，湖南民间有句老话叫“秋瓜伤肚”。立秋后人体阳气开始内收，脾胃功能本来就弱，还抱着冰镇西瓜不撒手，损伤的是脾阳。冰饮料、生冷菜品也一样，能戒就戒。

第三，别急着“贴”，先学会“清”。 今年立秋养生的核心就十二个字：清暑祛湿、顾护脾胃、提前防燥。莲藕、山药、莲子、百合、冬瓜——这些性质平和的食材才是当下首选。大鱼大肉、羊肉温补、重油重辣，先缓缓。胃火重的，可以适当吃点苦瓜、黄瓜、冬瓜清清胃火。

说到底，今年这四十天三伏，拼的不是谁扛热，是谁扛得住“乱”——节气乱了，身体不能乱。天气还在夏天，你就按夏天的节奏防暑；饮食开始往秋天靠，你就逐步润燥养肺。别跟节气较劲，也别跟身体硬扛。

出伏是8月23日，还有半个多月。耐得住这“秋包伏”的磨，才接得住真正的秋凉。稳住，别浪。咱们一起熬过去。全国伏天 三伏天预报 三伏计划表 三伏天宜忌 三伏天号 第一伏天 中伏养生疗法 中伏随笔

主要信息来源： 央视新闻、央广网、新华社、中国新闻网、中国气象局官网