延长生命的好方法，一定要狠狠记住！！！

1、用力握拳！老年人可用力将拳头攥紧30秒，接着松开再攥，反复5次。这招能让手部充满力量，还能让血液在手部顺畅地流动。

2、转动眼珠！双眼顺时针转5圈，再逆时针转5圈。每天做几回，能让眼睛变得明亮，就像给眼睛做了一场惬意的运动。

3、踮踮脚尖！双脚踏起，保持30秒，然后放下，重复10次。这样能让腿部肌肉动起来，还能推动腿部的循环。

4、张大嘴巴！嘴巴尽量张到最大，像要打哈欠那般，保持10秒，然后闭上，重复5次。这能活动脸部肌肉，让脸部也充满生机。

5、耸耸肩！双肩向上耸起，靠近耳朵，保持15秒，然后放下，重复8次。能缓解肩部的疲惫，让肩膀变得轻松。

6、伸展脊柱！双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，保持20秒，两边各做3次。能让脊柱舒展开来，更有活力。

7、拍拍肚皮！双手轻轻拍打肚皮，从左到右，从上到下，拍打2-3分钟。能促进肠蠕动，帮助消化。

8、扭扭屁股！坐在椅子上或者站着，左右扭动屁股，每次扭20下。这能让腰部和臀部的肌肉都活动起来。

9、拉伸小腿！站在墙边，一只脚伸直后脚跟贴地，另一只脚弯曲，身体前倾，感受小腿的拉伸，每边腿做30秒。能放松小腿肌肉。

10、摇头晃脑！慢慢地左右转动头部，再前后点头，各做10次。让脖子的肌肉也活动起来，减少僵硬感。

11、深呼吸！用鼻子深吸气，让肚子鼓起来，再用嘴巴慢慢呼气，每次呼吸持续10秒，做10次。能给身体补充充足的氧气。

12、搓搓耳朵！用双手搓耳朵，从上到下，从里到外，搓上几分钟。耳朵发热后，身体也会更有精神。

13、弯腰摸脚！双脚站直，慢慢弯腰，试着用手去摸脚，保持15秒，重复3次。能拉伸后背和腿部的筋络。

14、抖抖手脚！站着或坐着的时候，放松手脚，然后有节奏地抖动，抖1-2分钟。能放松肌肉，促进循环。

15、按压手腕！用一只手的拇指按压另一只手的手腕内侧，按30秒，然后换边。刺激穴位，对身体有益。

16、转转脚踝！坐在椅子上，抬起脚，顺时针和逆时针转动脚踝，各转10圈。能让脚踝更灵活，还能促进脚部的循环。

17、空嚼食物！嘴巴像嚼东西一样，空嚼30下。能刺激唾液的分泌，对口和化都有好处。

18、睁闭眼！先用力闭眼3秒，再用力睁眼3秒，重复10次。能够锻炼眼部肌肉，缓解眼部疲劳。

19、踢踢腿！向前、向后、向侧面踢腿，每个方向踢10次。能让腿部更有力量，还能活动关节。

20、抱抱自己！双臂交叉抱住自己，用力收紧，保持30秒。能让身体有温暖舒适的感觉，放松身心。 （仅供参考）