9点30分，上午的抗阻训练结束。8点30分到9点30分，大概一个小时，包括中间休息。
昨天加练了两遍高抬腿和开合跳，似乎很没必要，休息是必须的，适量运动才是最好的，适当休息才有利于肌肉恢复和生长，否则，过量有氧，有伤肌肉，适得其反。
目前，主要任务是增肌提代谢，减内脏脂肪。
隔天抗阻就很不错，不加量，才容易坚持，不至于过度劳累。
适量运动，均衡饮食，平衡心态，是健康的三大基石，这个时候再来理解，意思大不相同。
运动贵在坚持，贵在持久，持之以恒，坚持不懈，只要方向对头了，那就勇往直前，决不回头，这是第二次人生的开始，真正属于自己的人生。
均衡饮食就是根据自己的身体状况，增肌减脂，一日三餐，每餐只吃七分饱，三餐外不吃任何零食，特别是尽量杜绝甜食和高油脂高盐食物的摄入，晚饭尽量六七点前吃完，9点睡觉，睡前三个小时不再吃任何东西。
心态方面，不着急，不焦灼，贵有恒，何必三更起五更睡，最无益，只怕一日曝十日寒。
人贵有恒。以90岁的钟南山院士为榜样，终身坚持力量训练，到老都能自理一切，胜似年轻人，年龄只是个数字，体态才是真的人生！[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯][加油][加油][加油][福][福][福][祈祷][祈祷][祈祷]