中老年必备的5种微量元素，保健须知！

铁
构成血红蛋白的核心成分，缺铁直接导致贫血、疲乏无力和免疫力下降。中老年人胃酸减少、红肉摄入不足，吸收率变低，极易缺乏。

锌
维持味觉、食欲和免疫力的关键，缺锌会让老人“食之无味”、伤口难愈合。随年龄增长锌的吸收能力减弱，需重点补充。

硒
强抗氧化剂，对保护心血管、延缓认知衰退、维持甲状腺功能至关重要。我国缺硒地带广，不少中老年人摄入量低于推荐标准。

铬
葡萄糖耐量因子的组成成分，能增强胰岛素作用，帮助稳定血糖。中老年人糖代谢能力减退，补铬有助于改善血糖调控。

碘
合成甲状腺激素的必需原料，缺碘可导致甲状腺功能减退，出现怕冷、反应迟钝和记忆力下降。老年人甲减风险较高，需要保证基础碘摄入。