我就是这样！低密度脂蛋白和超敏C反应蛋白都处于“中度风险”区。医生建议我必须认真管理饮食，把血脂和炎症水平降下来。
于是，我恢复了限能量平衡膳食模式（CRD模式）的抗炎饮食，用“优质蛋白+复合碳水+多彩蔬菜”的公式，搭配清蒸、焖煮、凉拌，每一口都吃得聪明又满足。第一个月，在临床营养师的指导下，选用营养代餐，在限制总热量的前提下，选择优质蛋白提升饱腹感，增肌减脂。减脂不是节食，是每一口都不将就，吃饱吃好，越吃越轻盈 💪
我的今日食谱（总热量：约1051千卡）👇
🥣 早餐：260千卡
欣享固体饮料 1份（33千卡）
水煮鸡蛋 2个（158千卡）
黄瓜 110克（18千卡）
蓝莓 90克（50千卡）
🍱 午餐：442千卡
诺伽特棒·尊享可可布朗尼 1根（154千卡）
干锅花菜牛肉288千卡（瘦牛肉120g+菜花200g+花生油13g）+ 蜜兰香单丛茶
🍲 晚餐：349千卡
诺伽特棒·尊享可可布朗尼 1根（154千卡）
桑拿冬瓜无水焗鸡腿195千卡（去皮鸡腿肉120g+虫草花50g+冬瓜150g+花生油1g）+ 蜜兰香单丛茶
💬 你们减脂期午餐最爱吃什么？评论区告诉我～ 下期安排！
