如果你工作很忙压力很大，如果你情感婚姻家庭烦扰难解，如果你学业艰难失业缺钱，总之在你身体疲劳精神状态也堪忧的情况下，千万不要去做高强度运动。比如去长跑骑行做有氧，去健身房做各种无氧，你或许会得到所谓的释放，但也会伤及心脉损了健康，特别是有高血压、高血脂、高血糖的男女，绝对不适宜高强度长跑。

就算你需要减肥降体重，也应该先从少吃减量减餐次开始，然后配合五公里之内的走路即可。一定要把身心睡眠都调整好了，再去选择自己喜欢的运行项目坚持，一周两次已经很好，每次不超过两小时，然后回家休息少量饮食补充蛋白质。运动之后如果控制不住暴饮暴食喝酒熬夜，那就不如不动。运动是为了健康和塑型，不是为了减压和减肥。