一过30岁，记得给自己“存肌肉”
最近国家卫健委都专门发文提醒大家，别总一门心思追求变瘦，存肌肉这件事，真的特别重要。很多人一辈子盯着体重秤，总觉得体重越低就越健康，可很少有人知道，咱们身上的肌肉，才是身体的“硬通货”。
人的肌肉量大概在30岁达到最高点，从这个年纪开始，肌肉就会悄悄慢慢变少，岁数越大，流失得越快。很多老年人经常浑身乏力、走路腿发软，一不小心就摔跤，大家总以为这只是正常衰老，其实很大概率就是肌肉流失太多，出现了肌少症。肌肉一旦不够，不仅浑身没力气，日常稍微活动一下都觉得累，生活质量会大打折扣。
想要留住肌肉，首先要吃对东西。长肌肉唯一的原材料就是优质蛋白，像鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉都很不错，吃素的朋友多吃豆腐、豆干、黄豆这类豆制品也行。现实里不少人为了减肥刻意少吃肉，天天喝粥、只吃青菜，蛋白质摄入跟不上，身体没有原料维持肌肉，肌肉自然越掉越快。减肥可以控制甜食、主食和油脂，千万别跟蛋白质过不去。
光好好吃饭还不够，很多人每天坚持散步，就觉得运动达标了，其实单纯走路只能活动心肺，很难拦住肌肉流失。想要守住肌肉，一定要加上力量练习。不用去健身房苦练，家里备几根弹力带、小哑铃就够用，每周练个两三次。给肌肉一点刺激，身体才明白肌肉有用，不会随便分解消耗。平时除了力量训练，每周抽空快走、骑车、跳跳广场舞；偶尔练练单腿站立、打打太极，锻炼平衡能力防止跌倒；闲下来多拉伸四肢，同时千万不要长时间坐着不动，久坐最容易让肌肉慢慢“躺退化”。
大家在家也能简单自测一下，男士小腿围小于34厘米，女士小腿围不到33厘米，就要留心肌肉不足的问题。如果年纪偏大、身形单薄、不爱活动、吃饭凑合，或是绝经女性、常年患有慢性病，都属于肌肉流失的高危人群。普通人每年可以做一次肌肉相关检查，高危人群最好每隔三到六个月评估一次，早发现、早调整，别等到腿脚无力再着急补救。
其实咱们不必极端追求很瘦的身材，尤其30岁之后，健康的核心思路不再只是防止长胖。肌肉充足，日常代谢更稳定，不容易长胖，手脚有劲，身体平衡性也好，老了不容易摔倒受伤。存肌肉没有捷径，说到底就是两件简单事：日常保证肉蛋奶豆制品吃够，搭配简单的力量锻炼。不要再盲目追求体重数字，好好为自己储备肌肉，才是长久划算的健康投资。肌肉少的危害 中年存肌肉