成年人每夜需要多长时间睡眠

这篇NPR采访了约翰斯·霍普金斯大学睡眠障碍中心医学主任Sara Benjamin医生，讨论“成年人究竟需要睡多久才能维持正常功能”，起因是日本首相高市早苗表示自己每晚仅睡0至3小时，引发公众热议。

Sara Benjamin医生表示，对绝大多数成年人来说，每晚需要7至9小时睡眠，才能维持最佳的身体和认知功能。虽然极少数人天生属于“短睡眠者”，每天睡4至6小时仍能保持健康，但这种基因非常罕见，绝大多数人并不属于这一类。

她指出，长期睡眠不足的人往往会误以为自己已经适应了缺觉，但实际上，大脑的注意力、判断力、反应速度和记忆力都会逐渐下降，只是本人未必能够察觉。长期睡眠不足还会增加高血压、糖尿病、心脏病、肥胖及抑郁等健康风险。

Benjamin医生建议，不要把睡眠时间当成可以随意压缩的资源。如果白天经常需要依赖咖啡因提神、周末必须补觉，或开车时容易犯困，都可能说明睡眠不足。与其追求“睡得少效率高”，更重要的是保持规律作息，并确保每天获得充足、高质量的睡眠。

她最后强调，睡眠并不是浪费时间，而是身体修复、大脑整理记忆、维持免疫系统和情绪稳定的重要过程。对于绝大多数成年人来说，每晚至少7小时睡眠仍是医学界公认的健康底线。网图