平时不运动的人千万不要突然剧烈运动看过一个研究跟踪中年人群的运动习惯，发现“周末运动员”模式，也就是平时几乎不动，周末集中高强度运动的人，其心血管事件发生率反而高于规律中等强度运动者。身体需要的是持续刺激，而不是间歇性冲击。运动的安全性，和连续性、循序渐进程度密切相关。还有一点要注意，准备运动之前一定要热身，热身的意义并不是“随便活动两下”，而是让心率、血压、肌肉温度逐步上升，让血管和心脏有一个适应过程。没有热身，心脏可能在几分钟内就被迫从静息状态进入高负荷工作，血管突然扩张或收缩，容易诱发心律失常。研究显示，运动前热身不足的人群，其运动相关心血管事件发生率明显高于充分热身者。同样，运动结束后的整理活动也非常关键，如果突然停下来，血液容易在下肢淤积，回心血量减少，可能引发头晕、心慌，甚至晕厥。这些风险，并不会因为“年轻”或“肌肉多”而消失。