即使在外旅游，我也坚持抗阻运动。

在家抗阻运动，我使用的是哑铃。出门旅游,没有带哑铃。没有哑铃没关系，有啥用啥就可以。

比如可以手拿两瓶矿泉水(虽然有点轻),进行上肢、背部等部位练习。也可以背着双肩包(有5、6斤重)练习下蹲,进行大腿前侧、后侧的练习。也可以背着双肩包练踮脚,练习小腿后侧的肌肉。

没有工具也可以练。今天转完景点回酒店休息，朋友来电话,老公正在睡觉,我连忙走出房间,在走廊和朋友通话。

我一边和朋友说话,一边进行下蹲和踮脚练习。一通电话打下来,两个动作各做了20多个。

50多岁以前,我不是一个爱运动的人。现在眼看着奔60了,我却努力坚持运动了。抗阻运动一周最多休息2次,超慢跑隔天跑一次,每次30分钟左右。

我希望通过运动,让自己全身的肌肉流失的慢一点,让自己的老年生活能够自理，能够活的有尊严一些。

所以,坚持运动吧,加油。抗阻力量锻炼 中老年抗阻运动 抗阻训练教程 抗阻训练计划 老年人抗阻运动 懒人抗阻运动 哑铃抗阻训练 居家抗阻运动
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