大家做好心理准备了吗？
今天就是7月25号了，
全国各个地区即将正式进入到今年三伏天期间的中伏阶段，会更热，而且我查了一下，去年的三伏天期间一共30天，而今年的三伏天期间一共是40天。头伏10天，中伏20天，末伏10天。比去年整整多了10天。

初伏那十天，全国多地已经被“烤”了一遍。从中国天气网发布的头伏高温日数排行榜来看，重庆、杭州高温全勤上榜，整整10天一天没落；福州、上海、成都也有8到9天泡在高温里。这才刚刚结束，中伏就无缝衔接上了。

按照“夏至三庚数头伏”的历法规则，今年夏至到立秋之间出现了五个庚日，所以中伏整整20天。跟去年30天的“短三伏”比，今年多出来的这10天，全加在了中伏上。全年最热的日子，就在这20天里。

老话说“夏有三伏，热在中伏”。唐宋八大家之一的曾巩在《苦热》里写中伏：“草木恐焚燎，窗扉似炊蒸”——热到草木要烧起来，窗户像蒸笼一样冒热气。古人都扛不住的热，何况现在？

中央气象台预计，中伏期间高温将覆盖南北方10余省份。新疆、内蒙古、甘肃等地将出现持续性高温，四川、重庆局地可超过40℃。新疆吐鲁番盆地7月底前仍有39℃到44℃的高温天气。吐鲁番艾丁湖站7月21日已经测到50.2℃——国家级气象站今年首次突破50℃大关。

中伏跟头伏最大的区别，是湿度上来了。安徽省卫健委专家指出，今年大暑叠加中伏高温高湿，催生了一种容易被忽视的“隐性高温”——32℃的气温，体感温度可能接近40℃。白天烤，晚上蒸，昼夜温差小，夜间也难以舒缓暑气。这种热比干热更磨人——汗出不来，热量散不掉，身体一直在超负荷运转。

户外工作的人，这20天别拿命扛。

各地已经出台了硬性规定。气温达到40℃及以上，必须全面停止室外露天作业。37℃到40℃之间，全天室外露天作业累计不得超过6小时，且气温最高时段3小时内严禁安排露天作业。35℃到37℃之间，必须采取换班轮休方式缩短连续作业时间，严禁加班。这不是建议，是铁律。

用人单位如果敢违规安排，你完全有权利拒绝。咸阳等地已明确要求，不得因高温天气停工、缩短工作时间而扣除或降低劳动者工资待遇。高温津贴标准也摆在那儿——室外作业人员每人每天15元。该拿的钱要拿，该停的工要停。命是自己的，别拿命换钱。

建筑工、环卫工、外卖骑手、快递员——你们是这个夏天最辛苦的人。每15到20分钟喝一次水，每次200到300毫升，不要等嗓子冒烟了再猛灌。大量出汗后补充淡盐水或运动饮料，维持电解质平衡。头晕、乏力、心慌、皮肤灼热——这些是中暑先兆。立刻停下来找阴凉地方休息，别觉得“再坚持一下就好”。

坐办公室的也别觉得自己安全。

国家中医药管理局的专家提醒，空调温度设在26到28℃，室内外温差控制在5到8℃。从40℃的户外冲进20℃的空调房，血管猛地收缩，比你想象的更危险。出汗后擦干再进空调房。别让冷风直吹头、颈、背、腹、膝。连续待3到4小时，开窗通风10到15分钟。这不是矫情，是防止“空调病”最基本的操作。

吃和睡，这两件事千万别糊弄。

饮食原则就四个字——清补不滋腻。北京中医药大学主任医师刘洋建议，多吃山药、莲子、芡实、冬瓜、薏仁等健脾化湿食材；适当吃苦味（苦瓜、莲子心）和酸味（乌梅、山楂）食物醒脾开胃。每餐七分饱，少食多餐，保证优质蛋白摄入。少油炸、少烧烤、少甜食。

关于“二伏面”——天津人讲究“头伏饺子二伏面”。凉面、炸酱面最应季，菜码“顺四时”，以时令蔬菜为主。大量出汗后及时补充温水或淡盐水，但不要一次性喝大量冰镇饮料，容易损伤脾阳。

睡觉方面，中午11点到1点眯个15到30分钟。晚上别熬过11点。白天耗得多，晚上再不补，20天下来身体扛不住。

家里有老人和孩子的，得上点心。

老年人不舍得开空调是大忌。高温天室内闷热无声无息，等发现不对劲就晚了。空调该开就开，别心疼那点电费。儿童三伏天易长痱子、贪凉腹泻，上午10点到下午4点别让娃在户外疯跑。千万别把老人或孩子单独留在车里——密闭车厢温度飙升极快，几分钟就能出人命。

还有一个致命误区必须说清楚——中暑发烧，千万别吃退烧药。 安徽省卫健委专家明确指出，热射病属于重症中暑，急救核心在于迅速脱离高温环境并针对性降温，切勿使用退烧药。布洛芬、对乙酰氨基酚都没用，反而加重肝肾负担。中暑高烧是体温调节中枢衰竭导致的物理产热失控，不是病毒细菌感染。唯一正确的做法是物理降温——湿毛巾敷脖子、腋下、大腿根部，配合风扇加速散热。记住这个原则，关键时刻能救命。

40天的三伏天，中伏占了一半。最热、最湿、最难熬的20天从今天开始正式计数。这20天里，能不出门就别出门，尤其是正午那会儿；该开空调就开，别硬扛；该喝水就喝，别等渴了再灌。这不是娇气，这是对自己负责，对家人负责。

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